La Cohérence Cardiaque

avec Cardiofeedback

Origine de la Cohérence cardiaque

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Très loin de la description qui en est faite par les médias ou sur internet comme un simple exercice de respiration, le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et neuro-cardiologie aux Etats-Unis dans les années 90.

C'est l'Institut HeartMath  par ses travaux qui a mis en évidence ses bénéfices sur les effets du stress et ses conséquences mais également sur la santé dans un rôle de prévention des maladies cardio-vasculaires. 

C'est 2003 que le grand public a eu connaissance de la cohérence cardiaque grâce au Docteur David Servan-Schreiber  qui l'a présentée dans son livre : "Guérir le stress, l'anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse".

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ? 

C'est un terme utilisé par les scientifiques pour décrire un stade physiologique particulier dans lequel les systèmes "nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaires" travaillent de manière efficiente et harmonieuse.

Ce résultat physiologique est induit par une pratique respiratoire. Celle-ci permet d'équilibrer le système nerveux autonome (système sympathique et parasympathique).

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Elle favorise un retour à un équilibre à la fois physiologique, psychologique et émotionnel. 

La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité de la fréquence cardiaque, le cœur entre en "résonance" avec la respiration.

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Comment se pratique une séance pour entrer en cohérence cardiaque ? 

A la portée de tous, elle se met en place pars une pratique quotidienne, progressive et graduelle. C'est une technique de focalisation de l'attention sur la respiration à un rythme particulier de six cycles respiratoires par minute, soit 5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration. Ce rythme permet de mettre en équilibre le système nerveux autonome (SNA).

Comment se déroule une séance  et un accompagnement en cohérence cardiaque ? 

Le principe est simple :  je place un capteur de pouls  sur le lobe de l'oreille du consultant. ce capteur collecte la fréquence cardiaque en temps réel et transmet les données à un logiciel spécifique (de biofeedback). Il  traduit les données en un graphique facilement interprétable. 

Le participant voit sa fréquence cardiaque sous forme de courbe à l'écran d'ordinateur et peut ainsi apprendre à la réguler en adoptant une respiration optimale à la bonne fréquence. 

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En haut à gauche :

le tachogramme du rythme et la variabilité de la fréquence cardiaque.
En haut à droite :

Le spectogramme qui permet de visualiser en temps réel l'activité du système nerveux autonome.
Les écrans du bas

donnent de manière visuellement différentes la constance et le niveau de cohérence pendant la séance.

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque?

Comme évoqué précédemment , les effets d'une séance de "cohérence cardiaque" persistent quelques heures,

en moyenne 4h.

Il est donc important d'instaurer dans sa journée, 

3 moments d'au moins 5 mn pour continuer à maintenir et à renforcer les effets.

Pratique thérapeutique recommandée par les médecins,

les effets et bienfaits sur la santé décrits ci-dessous ont été constatés et validés dans le cadre d'une pratique régulière et quotidienne 3/4 fois par jour.

Les effets physiologiques : 

  • Réduction de la pression artérielle moyenne.(voir PDF)

  • Réduction de la fréquence cardiaque moyenne.

  • Réduction du cortisol sanguin (lorsqu'il est élevé)(l'hormone du stress) .

  • Diminution du risque cardiovasculaire.

  • Augmentation de la DHEA sanguine (hormone de jouvence).

  • Augmentation de la sécrétion de l'ocytocine (hormone de l'amour).

  • Augmentation des IgA salivaires (immunoglobulines A).

  • Augmentation de la fréquence des ondes alpha cérébrales.

  • diminution de l'adiposité abdominale.

  • Meilleure tolérance à la douleur (fibromyalgies, migraines, sciatiques…).

  • Meilleure récupération à l'effort pour les sportifs et amélioration des performances. 

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Les effets physiologiques : 

  • Impression de calme et sérénité.

  • Diminution du niveau de stress, de l'anxiété et de la dépréssion.

  • Qualité du sommeil améliorée.

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation.

  • Amélioration de l'adaptabilité.

  • Augmentation de la juste perception de la réalité.

  • Amélioration de la clarté mentale et à la prise de décision..

  • Diminution des fringales émotionnelles.                                                                                                                                                                  Un accompagnement en "cohérence cardiaque" s'effectue         avec un minimum de 2 rendez-vous. 

Marie-Claude:"La pratique quotidienne de la cohérence cardiaque initiée par Christine Boin, suivie d'une courte méditation, m'apportent une paix intérieure, un ancrage pour bien commencer la journée [...]

Véronique :  Pour moi l'apaisement du souffle par la cohérence cardiaque est une porte d'entrée vers moi-même pour mieux gérer mon quotidien. J'ai essayé cette pratique et elle m'a adoptée !

Béatrice : Cette séance quotidienne de cohérence cardiaque me permet de prendre du temps pour moi, de permettre à mon coeur et mon esprit de s'accorder l'espace de quelques minutes et où je me sens en harmonie. Au fil du temps, le stress est moindre, l'esprit se libère, le corps est plus détendu. Que du bien-être !

La pratique induisant la cohérence cardiaque n'a aucune contre-indication.

Cependant, il est important de préciser qu’en aucun cas elle ne substitue à une prise en charge par une autorité médicale. Toutefois,  elle peut devenir un complément à celle-ci.

Dans le cas de maladie grave et/ou blessure sérieuse, veuillez toujours consulter votre médecin.