Trouver sa respiration du dormeur
Il s’agit de repérer la respiration qui s’installe juste avant l’endormissement.
Quelques dizaines de secondes , voire quelques minutes selon les personnes avant de s’endormir, la respiration change et apparaît alors un certain type de respiration.
Généralement, il y a une respiration commune à tout le monde avec quelques nuances en fonction des individus.
l’inspiration monte, s’étire un peu, puis retombe avec l’expiration, s’effondre avec une pause respiratoire après avoir expiré.
Après cette phase de repérage, vous pourrez mieux prendre conscience des endormissements (lorsqu’ils ont lieu pendant les séances de Yoga nidra) mais aussi répliquer volontairement cette « respiration du dormeur » pour créer les conditions de l’endormissement à souhait.
Mise en pratique :
Vous avez 2 possibilités :
- soit vous laissez faire et vous observez.
- soit vous provoquez cette respiration du dormeur.
l’écoute est portée sur l’air qui entre et sort par les narines, sur la sensation tactile.
Au moment d’une sieste ou le soir au coucher.
- s’asseoir dos sur un coussin, les jambes allongées,
- ou de s’allonger confortablement, sur le dos,
- ou dans la position où on s’endort le plus facilement et naturellement.
Rester immobile.
On peut faire cette pratique au sol sur un tapis ou dans son lit.
Belle expérimentation...
Lien audio :